ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ
ৱাক এলিপ্টিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য’ত জয়ন্ত-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ৱৰ্কআউট বিচৰা বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে, আৰু ইয়াৰ বহুমুখীতাৰ বাবে যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ
- আপুনি এবাৰ সুৰক্ষিতভাৱে মেচিনত থাকিলে, আপোনাৰ ভৰি দুখন গ্লাইডিং, খোজ কঢ়াৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ হাত দুখনে স্বাভাৱিকতে অনুসৰণ কৰিব লাগে, ভৰিৰ বিপৰীতে গতি কৰিব লাগে।
- মেচিনৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু হেলনীয়া অৱস্থা আৰামদায়ক স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা তীব্ৰতাত ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰিব।
- এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে ব্যায়াম অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত মেচিনৰ পৰা নামি অহাৰ আগতে লাহে লাহে গতি লেহেমীয়া কৰক যাতে মূৰ ঘূৰোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ
- ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন পেডেলত সমতল। কিছুমান মানুহে ভৰিৰ আঙুলিৰে ঠেলি দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অজ্ঞান বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি আৰু গ্লুটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গোৰোহাৰে তললৈ টিপিব লাগে।
- হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰক: এলিপ্টিকেলৰ হেণ্ডেল কেৱল ভাৰসাম্যৰ বাবে নহয়, ইয়াক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। সক্ৰিয়ভাৱে হেণ্ডেলবোৰ ঠেলি টানিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰিব পাৰে। কিন্তু হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- বিৰোধ কৰা
ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ?
হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই এলিপ্টিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামৰ মেচিন যিটো গাঁঠিত সহজ, গতিকে ই সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। আৰামদায়ক গতিৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ?
- Bowflex Max Trainer Series হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে এলিপ্টিকেলৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সৈতে ষ্টেপাৰৰ কেলৰি বাৰ্নিং শক্তিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
- শ্বুইন ৪৭০ কম্পেক্ট এলিপটিকেল মেচিনৰ এটা বেলেগ সংস্কৰণ য’ত ডুৱেল ট্ৰেক এলচিডি চিষ্টেম আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰি-প্ৰগ্ৰেমড ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- একক ফিটনেছ E35 এলিপটিকেল মেচিন হৈছে এটা মসৃণ, নিস্তব্ধ ড্ৰাইভ চিষ্টেম আৰু এটা কাষ্টমাইজড ৱৰ্কআউটৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ষ্ট্ৰাইড দৈৰ্ঘ্যৰ সৈতে আন এটা ভিন্নতা।
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Cross Trainer হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পেটেণ্টেড এডজাষ্টেবল ক্ৰছৰেম্প প্ৰযুক্তিৰ বৈশিষ্ট্য প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ?
- চাইকেল চলোৱাটো আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৱাক এলিপ্টিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে, একে সময়তে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
- প্লেংকৰ দৰে মূল ব্যায়ামে পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ এলিপটিকেলত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ৱাক এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ
- এলিপটিকেল ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন ৱৰ্কআউট
- ৱাক এলিপটিকেল ট্ৰেইনিং
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়ামৰ মেচিন
- উৰু টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে এলিপটিকেল ট্ৰেইনাৰ
- ফিটনেছৰ বাবে লিভাৰেজ সঁজুলি
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- এলিপটিকেল মেচিনত খোজ কঢ়া