লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট
লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা মেৰুদণ্ডত প্ৰত্যক্ষ মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহত গধুৰ বোজা ল’ব পাৰে, উন্নত স্কোৱাটিং মেকানিক্সক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট
- ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়।
- সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট
- শুদ্ধ বেল্ট স্থাপন: বেল্ট কঁকালত নহয়, নিতম্বৰ চাৰিওফালে ৰাখিব লাগে। ইয়াক অতি ওপৰলৈ ৰাখিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। বেল্টটো নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব লাগে কিন্তু বেছি টান নহয়, যাৰ ফলত আপুনি আৰামত কুঁজৰাই থাকিব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিবলৈ গভীৰ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক। কিন্তু গভীৰতাৰ বাবে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰিব। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম লৰচৰ কৰা দেখা পায়, তেন্তে গভীৰ স্কোৱাট ভুলকৈ কৰাতকৈ অগভীৰ স্কুৱেট সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: স্কোৱাটত সোনকালে তললৈ নামি যোৱা এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে
লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Lever Belt Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু, নিতম্ব আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ বাবে লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট এক উত্তম ব্যায়াম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট?
- লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট উইথ এ পজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যায়, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পালছৰ সৈতে লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ অহাৰ আগতে স্কুৱেটৰ তলত এটা সৰু, দ্ৰুত গতি কৰে, যিয়ে পেশী সক্ৰিয়কৰণ আৰু জ্বলা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱাইড ষ্টেন্স লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশী যেনে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লিভাৰ বেল্ট জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা জাম্প কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ বহুতো গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি আৰু মূল পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যি লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। ইহঁতে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে স্কোৱাট কৌশল উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট
- লিভাৰ মেচিন লেগ ৱৰ্কআউট
- বেল্ট স্কোৱাট ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট কৌশল
- লিভাৰ মেচিন ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বেল্ট স্কোৱাট
- লিভাৰ মেচিন স্কোৱাট ব্যায়াম
- লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেটৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- স্কুৱেটৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে লিভাৰ বেল্ট স্কুৱেট