লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট

লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ ৱাইড স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, কিন্তু ইয়াৰ অতিৰিক্ত সুবিধা হ’ল প্ৰতিখন ভৰি পৃথক কৰি ৰখা, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট

• আপোনাৰ আনখন ভৰিখন ফুট পেডত সুৰক্ষিত কৰক আৰু মেচিনৰ প্ৰতিটো ফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ হয়।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ কাষ ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন পোন নহয় কিন্তু লক নোহোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু বিপৰীত ভৰিৰে ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ভৰিখন মজিয়াত সমতল হ’ব লাগে। গোৰোহাটো তুলি লোৱা বা ভৰিৰ আঙুলিবোৰ কাষলৈ আঙুলিয়াই দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ গোৰোহা আৰু আঁঠুত অযথা টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে তললৈ কুঁজৰাই লওক, বঢ়া ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক। বাউন্সিং বা নিজকে ওপৰলৈ আগুৱাই নিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ডিপ স্কুৱেটৰ লক্ষ্য ৰাখক, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ গৈ। কিন্তু ইমান তললৈ নাযাব যে আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত হৈ যায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল

লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ ৱাইড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটো ভাল যাতে ইয়াক সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে। মনত ৰাখিব, নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট?

• বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামৰ ভিন্নতাত কান্ধৰ উচ্চতাত শৰীৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কুৱেটৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত কাম নকৰা ভৰিখন আগফালে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: আন এটা ভৰিৰ স্কোৱাটৰ ভিন্নতা য'ত কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• The Hack Squat: এই ভিন্নতা এটা hack squat মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, অধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ অনুমতি আৰু quadriceps অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰি বহল স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ ৱাইড স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ ৱাইড স্কুৱেটৰ দৰেই। গবলেট স্কুৱেটত ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ ৱাইড স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।