লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট

লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, বা ভৰিৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে অতি উত্তম। এই স্কোৱাট আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি প্ৰতিখন ভৰি স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট

• এখন ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনখন ভৰি প্লেটফৰ্মত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব।
• প্লেটফৰ্মত থকা ভৰিৰ গোৰোহাটো ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন পোন হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• লাহে লাহে আঁঠুটো বেঁকা কৰি ওজন পুনৰ তললৈ নমাই দিব, যাতে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ওজনবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট

• **ভৰিৰ অৱস্থান:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰিখন লিভাৰ প্লেটফৰ্মত সমতল হ’ব লাগে। গোৰোহা বা ভৰিৰ আঙুলি তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• **অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব:** ভৰিখন বঢ়াওঁতে আঁঠুটো লক আউট কৰাটো এৰক। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে নেতৃত্ব দিব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট?

• পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই লৈ আনখন ভৰি তললৈ কুঁজৰাই থাকে।
• গবলেট স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিটো এটা ভৰিৰেও কৰিব পাৰি।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰ স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
• হেক স্কুৱেট হৈছে এটা মেচিন ভিত্তিক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা পেডেড পৃষ্ঠৰ বিপৰীতে হেলান দিয়ে আৰু এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ সময়ত তললৈ স্কোৱাট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা এটা ভৰিৰ স্কোৱাট?

• লেগ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ স্কুৱেটৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ৱান লেগ স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।