লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেট কলফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ পোৱালি, কোৱাড আৰু গ্লুটছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰা। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ

• ছেফটি বাৰ আৰু ওজন আৰামদায়ক স্তৰত সামঞ্জস্য কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়, ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ ফালে ঘূৰি আহিবলৈ দি ওজন কম কৰক, কিন্তু গোৰোহা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই নিদি আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত টান ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাউন্সিং বা জৰ্কিং এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহা লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহৰ সমগ্ৰ পৰিসৰত কাম কৰি আছে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও অত্যধিক যোগ কৰাটো এৰক

লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল লেগ প্ৰেছত চিংগল-লেগ কাল্ফ ৰেইজ, য’ত আপুনি তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এটাকৈ ভৰি কাম কৰে।
• আপুনি লেগ প্ৰেছত ইনক্লাইন কাল্ফ ৰেইজও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি প্লেটফৰ্মটোক এটা হেলনীয়ালৈ সামঞ্জস্য কৰে।
• লেগ প্ৰেছত গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ সহায়ৰ বাবে আসনত হাত ৰাখে, পৰম্পৰাগত গাধ পোৱালি পালনৰ অনুকৰণ কৰে।
• শেষত লেগ প্ৰেছত বেণ্ট নি কলফ ৰেইজ চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট কাল্ফ ৰেইজ অন লেগ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগ প্ৰেছত লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেট কলফ ৰেইজৰ সময়তো কাম কৰা হয়। পোৱালিবোৰক পৃথক কৰি ৰাখি পেশীৰ টোন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পোৱালি, গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰে। এইটোৱে ইহঁতক লেগ প্ৰেছত লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেট কাল্ফ ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কৰি তোলে কাৰণ ইহঁতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।