লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট
লিভাৰ ছিটেড ৱাইড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰু, গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, জিমৰ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি বা নান্দনিক উন্নতিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট
- মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি লওক আৰু ওজন তুলিবলৈ লিভাৰটো আঁতৰাই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱালৈকে কিন্তু লক নহোৱালৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। যথেষ্ট তললৈ যোৱা বা ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
- আঁঠু দুটা একে ৰেখাত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাবলৈ দিয়া বা ঠেলি দিয়া
লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৱাইড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট?
- চুমো স্কুৱেট: এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়ে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফোকাচক কোৱাড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ ফালে অধিক স্থানান্তৰিত কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ চাহিদা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
- পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কুৱেটৰ ভিন্নতা যাৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, প্ৰতিটো ভৰি পৃথকে পৃথকে কাম কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট?
- লাংগ: লাংগে লিভাৰ ছিটেড ৱাইড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো কাম কৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ৱাইড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফলপ্ৰসূভাৱে স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা বহল স্কোৱাট
- লিভাৰ মেচিন উৰু ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ৱাইড স্কোৱাট ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- মেচিন ভিত্তিক বহল স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে স্কুৱেট লিভাৰ কৰক
- বহি থকা লিভাৰেজ লেগ এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰেজ মেচিনত বহল স্কোৱাট
- বহি থকা স্কুৱেটৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ ছিটেড ৱাইড স্কুৱেট কৌশল
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে লিভাৰেজ মেচিন