লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পোৱালি আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু একপক্ষীয় ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি ওজন সামঞ্জস্য কৰক, নিশ্চিত কৰক যে ই ফৰ্মৰ সৈতে আপোচ কৰিবলৈ বেছি গধুৰ নহয় কিন্তু ৱৰ্কআউটৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক।
• দুয়োখন ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰি বঢ়াই ৰাখি বুকুৰ ফালে আনি ওজন কম কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বেঁকা ভৰিখনেৰে প্লেটফৰ্মখন আকৌ আঁতৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰোতে মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক কিন্তু গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক।
• শুদ্ধ ওজন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আৰম্ভণিতে এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পাৰে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে তেন্তে ওজন অতি গধুৰ হয়। ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিলে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আপুনি পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰক

লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছত হেলান দি বহি ওজনবোৰ ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ টিপিব লাগে।
• উলম্ব লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই ওজনটো উলম্বভাৱে ওপৰলৈ টিপে।
• একক ভৰিৰ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত এটাকৈ ভৰিৰে ওজন টিপিব লাগে।
• হেক স্কুৱেট হৈছে লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছৰ আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ আপোনাৰ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ টিপে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰি লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
• কলফ ৰেইজ: লিভাৰ অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছে মূলতঃ ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট আৰু পেশীৰ বিকাশত উন্নত ভাৰসাম্য নিশ্চিত হয়।