লিভাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ স্কুৱেট

লিভাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল পেশীসমূহকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই শক্তি, সহনশীলতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে লিভাৰ স্কুৱেটৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু মেচিনে প্ৰদান কৰা সমৰ্থনৰ বাবে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ তুলনাত নিৰাপদ বিকল্প হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ স্কুৱেট

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিবলৈ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা হৈছে।
• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুটি কুটি লওক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে থমকি ৰ’ব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ স্কুৱেট

• **ভাল ৰূপ বজাই ৰাখক**: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন হৈ থাকিব লাগে। বেছি আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **Depth of Squat**: আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ...

লিভাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ স্কুৱেট?

• লিভাৰ হ্যাক Squat: এই শৰীৰৰ পিছফালে লিভাৰ positioning জড়িত, যি glutes আৰু hamstrings অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য.
• লিভাৰ বক্স স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ লিভাৰ স্কোৱাট: ইয়াৰ বাবে স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ থাকিব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰতিখন ভৰিৰ পৃথকে পৃথকে ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• লিভাৰ Sumo Squat: এই সংস্কৰণত ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই দিয়া এটা বহল স্থিতি জড়িত, ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ স্কুৱেট?

• লাংগছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি লিভাৰ স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু স্থিৰতা আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে লিভাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰকও, কিয়নো ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ গোটক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়, আৰু যিসকলে পিঠি বা আঁঠুৰ সমস্যাৰ বাবে স্কুৱেট প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।