লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে পোৱালি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, প্ৰয়োজন হ'লে সুৰক্ষা বাৰবোৰ সামঞ্জস্য কৰক, আৰু তাৰ পিছত আসনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন আগবঢ়াই লাহে লাহে ফুটপ্লেটখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা লক নহয় বুলি নিশ্চিত কৰক।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ফুটপ্লেটখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব, আৰু ই আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• ভৰিৰ সঠিক স্থান: প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। ইহঁতক বেছি ওপৰলৈ বা বেছি তলত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• আঁঠু লক নকৰিব: যেতিয়া আপুনি প্লেটফৰ্মটো ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আঁঠু দুটা লক আউট হোৱালৈকে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিব। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আৰম্ভ কৰক

লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ আৰম্ভণিতে এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলেও তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গোয়াৰক ৰখাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• উলম্ব ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই ওজনটো পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে বলৰ উলম্ব দিশৰ বাবে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• হেক স্কোৱাট লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা হ্যাক স্কোৱাট মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয় য'ত আপুনি এটা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে।
• একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকা ভৰিৰ প্ৰেছৰ দৰে একেটা মেচিনতে কৰা হয়, কিন্তু আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দ্য কেলফ ৰেইজ লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ওজন কম কৰিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু কেৱল আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• লাংগ: লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ দৰে লাংগে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে। কিন্তু হাওঁফাওঁৰ ক্ষেত্ৰতো স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছে মূলতঃ আপোনাৰ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও কাল্ফ ৰেইজে বিশেষভাৱে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ পেশী, গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, লেগ প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা ভাল ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।