লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ হৰাইজণ্টেল লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালি আদি অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাব পৰাকৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ৱৰ্কআউটত জড়িত হ’লে শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ কম হোৱাই নহয়, ই স্থিৰতা, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অন্যান্য খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন আসনৰ বিপৰীতে সমতল আৰু আপোনাৰ হাত দুখনে দুয়োফালে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আছে।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিবলৈ সাৱধান হওক।
• লাহে লাহে প্লেটফৰ্মখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল কৰি ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন অতি সোনকালে ঠেলি এৰি দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আঁঠু দুটা লক আউট নকৰাকৈ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। কিছুমান মানুহে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে নোযোৱাৰ ভুল কৰে যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উপযুক্ত ওজন: আপুনি ১০ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিটোৱে কৰিব পাৰে

লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলান দি বহি থাকে আৰু ওজনযুক্ত স্লেজ এখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে।
• একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ওজন টিপিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাই ফুট লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত ওখকৈ ৰাখি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• নেৰ' ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত একেলগে ৰাখি এই ভিন্নতাই বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে। ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হৈ, হাওঁফাওঁৱে স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।
• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱে বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লিভাৰ অনুভূমিক ভৰি প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতাক সমৰ্থন কৰে।