লিভাৰ কম শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ কম শাৰী
লিভাৰ লো ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কম শাৰী
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক আৰু হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানি লওক।
- টানি থাকোঁতে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'বলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কম শাৰী
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানি লওক, সংকোচনৰ শিখৰত এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে...
লিভাৰ কম শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কম শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Lever Low Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কম শাৰী?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল বেণ্ট অভাৰ ৰো, য'ত আপুনি বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বেণ্ট অভাৰ ষ্টেন্সত ৰোটো সম্পন্ন কৰে।
- টি-বাৰ ৰো আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি ৰো সম্পন্ন কৰিবলৈ টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো হৈছে লিভাৰ লো ৰোৰ একপক্ষীয় ভিন্নতা, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- শেষত, ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ তাৰতম্য য’ত আপুনি নিজৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে ই এটা ভাল বিকল্প।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কম শাৰী?
- বহি থকা কেবল শাৰীয়েও লিভাৰ লো ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক, কিন্তু বহি থকা অৱস্থানে প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ দিব পাৰে আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিব পাৰে।
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি লিভাৰ লো ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। ই লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে এই পেশীবোৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পিঠি আৰু বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ কম শাৰী
- মেচিন বেক এক্সাৰচাইজৰ লিভাৰেজ
- লিভাৰ লো ৰো ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ লো ৰোৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে লিভাৰ লো ৰো
- মেচিনৰ ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- বেক ৱৰ্কআউটৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- লিভাৰ Low Row কৌশল
- Lever Low Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
- লিভাৰ লো ৰোৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- লিভাৰ লো ৰো বেক এক্সাৰচাইজ গাইড
Do লিভাৰ কম শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
