লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, যাৰ ফলত ই যিকোনো সুষম ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক অপৰিহাৰ্য উপাদান।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• সংকোচনৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু কঁকালত লক কৰা হোৱা নাই।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিলে কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিত অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ বুকুখন সকলো সময়তে পেডৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানি লওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিবলৈ অলপ সময় থওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে। এই কৰিব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰোত সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, একে সময়তে এটা ডাম্বল ৰো কৰা, আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল এটাকৈ কাম কৰা।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজকে বাৰৰ তলত ৰাখি বুকুখন তাৰ ফালে টানি লৈ যায়।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• কেবল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা কেবল ষ্টেচনত বহি এটা কেবল সংলগ্ন বস্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• লেট পুলডাউনে একেটা প্ৰাথমিক পেশী গোট, লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।