স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট

স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ফলপ্ৰসূভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, জিমৰ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰদৰ্শন আৰু নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ সুবিধাৰ বাবে স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্টক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট

• সমতল বেঞ্চ এখনত পিঠিখন থৈ মাটিত বহি বাৰখন ভৰিৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই নিতম্বৰ পোনে পোনে ওপৰত নপৰালৈকে গুটিয়াই দিব।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব আৰু বাৰটো তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰি, আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট

• শুদ্ধ ৰূপ: ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ঠেলাৰ ওপৰত থাকিলে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। পিঠিখন সুস্থিৰ বেঞ্চ এখনৰ ওপৰত থাকিব লাগে, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তাৰ ওপৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। পিঠি বা ডিঙি খোলা কৰাটো এৰক; গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত তেওঁলোকক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক। এই নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ বা তললৈ নহয়, আগলৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, খৰখেদাকৈ নহয়। বাৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ড্ৰপ কৰাটো এৰক

স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Smith Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• স্মিথ মেচিন গ্লুট ব্ৰীজ: এইটো হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই ব্যায়াম, কিন্তু আপোনাৰ পিঠিখন ওপৰলৈ উঠাৰ পৰিৱৰ্তে মাটিত থাকে, যিয়ে গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টৰ সময়ত আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অধিক ব্যাপক গ্লুট ৱৰ্কআউটৰ বাবে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ভৰি উঠাকৈ স্মিথ মেচিন হিপ থ্ৰাষ্ট: ভৰি দুখন উচ্চ মঞ্চত ৰাখি আপুনি গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আইছ’মেট্ৰিক হোল্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত পেশীৰ টান বৃদ্ধি আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে হিপ থ্ৰাষ্টক কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে গতিৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্টৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে নহয়, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে স্মিথ হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে সংগতি ৰাখি পশ্চাদ শৃংখল - গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।