স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

স্মিথ নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্বক টোন আৰু দৃঢ় কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• বাৰৰ সন্মুখত আঁঠু লৈ সোঁ আঁঠু মাটিত আৰু বাওঁ ভৰিখন বাৰৰ তলত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলি তললৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
• স্থিৰতাৰ বাবে দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ বাৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্মিথৰ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকটো গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। লাহে লাহে আৰু সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে। কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠুটো লক কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ কোৰ টান কৰি ৰাখিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ'ব, আৰু আপোনাৰ এবছকো কাম কৰিব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ

স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ স্মিথ নিলিং ৰিয়াৰ কিক এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে, নবীনসকলে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• কেবল নিলিং ৰিয়াৰ কিকত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে কম কেবল পুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিকে এটা মজবুত পোষ্ট আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়ে।
• বডিৱেইট নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে এটা ন'-ইকুইপমেণ্ট ভেৰিয়েচন য'ত আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনহে ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে আদৰ্শ।
• গোৰোহাৰ ওজন আঁঠু লোৱা পিছফালৰ কিকত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ওজন ষ্ট্ৰেপিং কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• গাধৰ কিক: এই ব্যায়ামত গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, যিটো স্মিথ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকৰ সময়ত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত পিছফালৰ কিক ব্যায়ামৰ বাবে এই পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• লুংগছ: লাংগে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, এই সকলোবোৰ স্মিথ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত লুংগছক সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কৰি তোলা হয়, যিয়ে ৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে স্মিথ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকটো।