লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ দ্বাৰা ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• নিতম্বৰ ওপৰেৰে বাৰবেল বা ওজন ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই বেছি গধুৰ নহয় যে আপুনি ইয়াক তুলিব নোৱাৰে কিন্তু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ গধুৰ।
• হাতেৰে বাৰবেলটো ঠাইত ধৰি ৰাখক আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ চেপি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিত ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, গ্লুটছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন লাভ কৰিছে। অৰ্থাৎ ঠেলাৰ শিখৰত আপোনাৰ নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু শৰীৰৰ লগত একে হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰা আঁতৰি থকা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, মনোনিৱেশ কৰা হ’ব লাগে

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো আৰু আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ কাষেৰে বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: ইয়াৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট সম্পন্ন কৰা হয় কিন্তু হিপৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট ৱিথ এ পজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হিপবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে গতিৰ ওপৰত থমকি ৰয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি পায়।
• ভৰি উচ্চ কৰি লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: খোজ বা বাকচত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত নতুন প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা বাৰবেল যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কম লোডৰ সৈতে, যাৰ ফলত ই এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপ বা কুল-ডাউন ব্যায়াম।
• স্কুৱেট লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।