লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, ভংগীমা আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, একেলগে ৰাখিব লাগে আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখিব লাগে।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে অলপ পিছলৈ হেলান দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপি নিদিয়াকৈ। আপোনাৰ গ্ৰিপ এনেকুৱা হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ বাহু দুটাই আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰাকৈ আপোনাৰ শৰীৰক পৰ্যাপ্ত সমৰ্থন আগবঢ়াব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে এই ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ধড়ক ক্ৰাঞ্চ কৰক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ নিশ্চিত হয়

লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• বেঞ্চত বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত বহি থাকে, আপোনাৰ কোৰৰ পৰা অধিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ইয়াৰ উপৰিও Medicine ball seated leg raise crunch আছে, য’ত আপুনি হাতত মেডিচিন বল এটা ধৰি ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• BOSU বল বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চত BOSU বলত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• শেষত, ওজনযুক্ত বহি থকা ভৰি উঠাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত ভৰি উঠাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টত পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই উন্নত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰি লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছ। ইয়াৰ উপৰিও ই সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে আৰু এইদৰে লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।