লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু তেওঁলোকৰ এবছ টোন কৰিবলৈ বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু হেণ্ডেলবোৰ তললৈ আৰু কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে টানিবলৈ আপোনাৰ পেটটো সংকোচন কৰক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ পেটটো সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু ওজনবোৰ ষ্টেকক ইটোৱে সিটোৰ লগত সোমাই যাবলৈ নিদিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু হাতৰ কব্জিত টান নিদিয়াকৈ। আপোনাৰ গ্ৰিপটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু ইমান টান নহ’ব লাগে যে ইয়াৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ফলপ্ৰসূ লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ আৰম্ভণিতে শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে আৰু শেষত পেটটো সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি ষ্টেবিলিটি বলত শুই ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ সুবিধা হয়।
• ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চত শুই ক্ৰাঞ্চ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই গতিশীল তাৰতম্যত পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰাই নহয়, তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু এটা ভাল ঘূৰণীয়া কোৰ শক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই অব্লিকৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দি সমগ্ৰ কোৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বিভিন্ন দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ বাবে উপকাৰী।