লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Músculos Sekundarioak: , Gracilis

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচন হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহ, মূলতঃ এডাক্টৰ গ্ৰুপৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। যিসকল খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কেৱল ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰাৰ বাবেই নহয়, শক্তিশালী, সুস্থিৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ প্ৰয়োজন হোৱা গতিবিধি আৰু খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• পিঠিখন পেডৰ ওপৰত চেপেটা কৰি মেচিনত বহিব, ভিতৰৰ উৰু দুটা দিয়া পেডৰ বিপৰীতে ৰাখক।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল।
• লাহে লাহে উৰু দুটা পেডৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে একেলগে আনিব লাগে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি কৰা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব:** ভৰি দুখন কাষলৈ বেছি দূৰলৈ আগবঢ়াই নিদিব। এই সাধাৰণ ভুলটোৱে আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। গতিবিধিটো আৰামদায়কভাৱে ভিতৰলৈ চেপি ধৰা হ’ব লাগে, জোৰকৈ ঠেলি দিয়া নহয়।
• **শুদ্ধ উশাহ-নিশাহ:** ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উৰু দুটা চেপি ধৰিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাত বাধা দিব পাৰে।
• **উচিত ওজন:** বেছি ব্যৱহাৰ নকৰিব

লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Aduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• লাইং হিপ এডাকচন: এই ব্যায়াম মজিয়াত বা মেটত কৰা হয়, য’ত আপুনি কাষত শুই ভৰিৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ কাম কৰে।
• চাইড লাংগ: এই ভিন্নতাই কেৱল এডাক্টৰকে কাম কৰাই নহয়, গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে। আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, এখন ভৰি কাষলৈ ওলাই যায় আৰু ষ্টেপিং ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখে।
• The Sumo Squat: এইটো এটা বহল ষ্টেন্স স্কুৱেট য’ত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়। ই পৰম্পৰাগত স্কুৱেটতকৈ গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ লগতে ভিতৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• পিলাটেছ চাইড লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ কাষত পৰি থকা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰা হয়, আৰু লগতে হিপ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ বাবেও এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি হিপ এডাক্টৰ পেশীসমূহক সমৰ্থন কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।