চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Sarrera চাইড ব্ৰীজ

চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ

• নিজকে কঁকালত থিয় কৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে ই আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আছে আৰু আপোনাৰ মুক্ত হাতখন আপোনাৰ নিতম্বত ৰাখক।
• মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** মাটিৰ পৰা নিতম্ব তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা হৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা মাটিৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে।
• **শুদ্ধভাৱে উশাহ লওক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কঠিন হ’ব পাৰে।
• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক:** শৰীৰটো পোনে পোনে ৰাখক

চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ ইয়াক সংশোধন কৰিব লাগিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত, চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত, আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কাষৰ দলং: ইয়াত, আপুনি প্ৰামাণিক কাষৰ দলঙত এটা টুইষ্টিং গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুত উপনীত হয় আৰু তাৰ পিছত চিলিংলৈ উভতি যায়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰখা আৰু তাৰ পিছত চাইড ব্ৰীজখন বজাই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বাহু সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে কাষৰ দলং: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত ইয়াক তললৈ আনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ কঁকালত মেৰিয়াই লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহেও চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটাকে জড়িত কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।