নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Sarrera নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট

ছাচপেনচন অব্লিক ৰোলআউট হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। পেটৰ পেশী বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট

• এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াওক।
• আগলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটোক তিৰ্যক ৰেখাত পৰিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে আগবাঢ়ি, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, ধড়টো খুলি শৰীৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়ামে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই অন্যান্য কোৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে। সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু এবছ টান কৰি ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে তিৰ্যকবোৰ কাম নকৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে সম্পন্ন কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ গুৰুত্ব দিয়ক...

নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন অব্লিক ৰোলআউট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভালেখিনি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে প্ৰথমে মৌলিক কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ছাচপেনচন অব্লিক ৰোলআউটৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষকক দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট?

• আঁঠুৰ দৰে তিৰ্যক ৰোলআউট: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কাষলৈ ৰোল আউট কৰিবলৈ ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰে।
• টুইষ্টেড ছাচপেনচন ৰোলআউট: ইয়াৰ লগত আপুনি ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত ৰোল আউট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ অব্লিকক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান দিব পাৰে।
• একক-বাহু নিলম্বন ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত আপুনি ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষকত ৰোল আউট কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাইক ছাচপেনচন ৰোলআউট: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ভৰি দুখন ৰাখি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত ৰোল আউট কৰে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি পাইক আকৃতি গঠন কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন তিৰ্যক ৰোলআউট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে অব্লিক আৰু পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ছাচপেনচন অব্লিক ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক, ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে আৰু অব্লিক ৰোলআউটৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে ছাচপেনচন অব্লিক ৰোলআউটৰ দৰেই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে।