ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Sarrera ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ

ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কঁকালৰ ৰেখা টোন কৰা, পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ

• ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ষ্টেক কৰি ডাম্বলটো নিতম্বত ঠাইত ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে আৰু এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• ডাম্বলটো আনটো নিতম্বলৈ সলনি কৰি আনটো ফালে উলটি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। কিমান কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। আপুনি কাম কৰি থকা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি নমাবলৈ সময় উলিয়াওক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকছত ৱৰ্কআউটৰ প্ৰভাৱো বৃদ্ধি কৰে।
• নকৰিব

ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চাইড ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে ডাম্বলৰ ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক ৰখাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ?

• ডাম্বল ৰেইজৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক আপোনাৰ কোৰৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাই চাইড ব্ৰীজত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক নিয়োজিত কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ডাম্বল ধৰি আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তললৈ আনিব লাগে আৰু তাৰ পিছত বেক আপ কৰি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰি ৰাখিব লাগে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত এটা হিপ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, এটা ধৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলত কাম কৰে, ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে যিটো কাষৰ দলঙত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• শেষত, বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম ডাম্বল চাইড ব্ৰীজৰ এটা ভাল পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ মূল দিশ।