চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sarrera চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ

চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, পেটৰ পেশী আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ

• ধড়ক পোন কৰি ৰাখি সোঁফালে হেলান দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত সোঁ আঁঠুটো কাষৰ ক্ৰাঞ্চত সোঁ কঁকালৰ ফালে তুলি পোনে পোনে লওক।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁফালে হেলান দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ ফালে তুলি লৈ পোনে পোনে লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ

• ডিঙিত টান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় ডিঙিত টান হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। সদায় হাতখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখিব আৰু আপোনাৰ কোৰক কামটো কৰিবলৈ দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পেটৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে টান কৰা, যিয়ে ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহৰ মূল চাবিকাঠি

চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Stretch Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ?

• বল চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যৰ বাবে ব্যায়ামৰ বলৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে ভৰি দুখন বেৰত থৈ বলটোৰ ওপৰত কাষে কাষে শুই থাকে, তাৰ পিছত কাষৰ ক্ৰাঞ্চ গতিৰে ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লয়।
• টুইষ্টিং চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চ পজিচনত আৰম্ভ কৰে, কিন্তু আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰে, তিৰ্যক পেশীবোৰ কাম কৰে।
• ওজনযুক্ত চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে। কাষত পৰি থকাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰত ডাম্বল বা ওজনৰ প্লেট এখন ধৰি ক্ৰাঞ্চ মোচনটো কৰক।
• উচ্চ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত হেলনীয়া বেঞ্চত চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাতে কাম কৰে, লগতে তিৰ্যক অংশও, সম্পূৰ্ণ কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেটৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• প্লেংক চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে চাইড ষ্ট্ৰেচ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।