লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Músculos Sekundarioak: , Gracilis, Pectineous

Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক, লিভাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয় আৰু মজিয়াৰ লগত লম্ব নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ তলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ কঁকালবোৰক ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• **আপোনাৰ কঁকালত লক কৰা এৰক**: আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিজৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা। বৰঞ্চ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ছিটেড লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি লিভাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে।
• লাইং লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত শুই থাকে আৰু লিভাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়ায়।
• একক-বাহু লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ সংযোগত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দি লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, সমগ্ৰ ট্ৰাইচেপ পেশী গোটৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম প্ৰদান কৰি লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।