লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Músculos Sekundarioak: , Gracilis

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচন হৈছে এক কাৰ্যক্ষম ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই সততে অৱহেলিত পেশীবোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰি দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• মেচিনত বহি ভৰি দুখন পেডৰ ভিতৰত ৰাখক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰিবলৈ মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• মেচিনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে লাহে লাহে উৰু দুটা চেপি ধৰিব, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ তললৈ ঠেলি নিদিব। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু পেশীবোৰত টান বা আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• শুদ্ধ ওজন: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে অনাৰ আগতে যিমান পাৰি দূৰলৈ আঁতৰি যাবলৈ দিব লাগে। তেনে কৰিলে নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ এডাক্টৰ কাম কৰি আছে

লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Aduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এডাকচন: এই সংস্কৰণত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰতে বা যথেষ্ট ঠাই থকা যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয় আৰু ইয়াক গোৰোহাৰ ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ দৰে সঁজুলিৰে বা অবিহনেও কৰিব পাৰি।
• শুই থকা হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই থাকে আৰু ভৰিখন মাধ্যাকৰ্ষণ বা গোৰোহাৰ ওজনৰ দৰে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• বল স্কুইজ হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতা বহি বা শুই থকাৰ সময়ত আঁঠুৰ মাজত ঔষধৰ বল বা অনুৰূপ বস্তু চেপি লোৱা হয়, যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁয়ে হিপ এডাক্টৰ পেশীসমূহক কাৰ্য্যক্ষম, ওজন বহনকাৰী অৱস্থাত নিয়োজিত কৰি লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা সুষম, শক্তিশালী তলৰ শৰীৰ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে আৰু হিপ এডাকচনৰ গতিবিধি সমৰ্থন কৰে।