লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ কাষলৈ টানি আনিব, তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰিছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা হ’ব লাগে আৰু সম্পূৰ্ণ পোন নহ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু গাঁঠিবোৰত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পাৰে। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰিছে

লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই পেশী গঠন আৰু টোনিংত অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰতে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰি আৰু অধিক গতিশীল গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি গতিৰ কোণ সলনি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ছিটেড কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইডছ, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক, যিয়ে পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিটো টানিব পৰা গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই বিপৰীতমুখী মাখিৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।