লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ শক্তিশালী কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• লাহে লাহে লিভাৰবোৰ কাষলৈ আৰু অলপ পিছলৈ টানি আনিব, হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ সমতল নহয়।
• কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু হঠাতে হোৱা যিকোনো ড্ৰপ এৰাই চলিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগ নহয়। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস পায়।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে আৰু হাত দুখন লিভাৰৰ মূৰত ৰাখিব লাগে। অতি টানকৈ বা ভুল অৱস্থাত ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে।
• **সঠিক ওজন**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। অতি গধুৰ ওজনৰ সৈতে যুঁজি থকাতকৈ সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব পৰা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অধিক উপকাৰী।

লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ষ্টেবিলিটি বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• কেবল বহি থকা ওলোটা উৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে। ই সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহ অধিক সক্ৰিয় হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিটো সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি, পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে যিবোৰ লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই পশ্চাদ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যাতে ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ গতিবিধিৰ উন্নত নিষ্পাদন হয়।