লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুটা ভিতৰলৈ মুখ কৰি লওক।
• কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ কাষলৈ টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু আপোনাৰ কান্ধত টান বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু একেদৰে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• মেচিনটো সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰক: ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে মেচিনটো আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰক। বহিলে হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ সমতলত থাকিব লাগে। যদি সেইবোৰ বেছি ওখ বা বেছি নিম্ন হয়, তেন্তে আপুনি কান্ধ বা পিঠিত টান দিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ টানিব, তেতিয়া বন্ধ কৰক

লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• কেবল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু যিকোনো ঠাইতে ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্টেবল।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চেষ্ট প্ৰেছ: লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে শৰীৰৰ পিছফালৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়াৰ বিপৰীতে চেষ্ট প্ৰেছে আগফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।