লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, গতিৰ শিখৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’বলৈ এচেকেণ্ড বা দুছেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লিভাৰ বহি শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে টানি লওক, গতিৰ শিখৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ শেষত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলবোৰ টানিব, তেতিয়া সেইবোৰ আপোনাৰ ধড়ৰ কাষেৰে টানিব নালাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• বহল-গ্ৰিপ লিভাৰ বহি থকা শাৰী: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লিভাৰ ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই তলৰ লেট আৰু মিডল বেকক অধিক লক্ষ্য কৰে, যিয়ে এটা বিস্তৃত বেক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লিভাৰ বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি তলৰ লেট আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• লিভাৰ ছিটেড ৰো ৱিথ পজ: এই ভিন্নতাত সংকোচনৰ শিখৰত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ দৰে পিঠিৰ পেশীবোৰকে জড়িত কৰাই নহয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট, মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল ব্যায়াম হ’লেও, পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা সমৰ্থন কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত নাওঁ চলোৱাৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।