স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ শ্ব্ৰুগ

স্মিথ শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী বিকাশ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু আপোনাৰ ধড় আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• কান্ধ দুটা যিমান পাৰি তললৈ নমাই ওপৰৰ ফান্দবোৰত টানি আনিব লাগে আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, কান্ধৰ ফালে কান্ধত তুলি লওক।
• আপোনাৰ ফান্দত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰত শ্ব্ৰুগটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি বাৰবেলটো তুলি লওক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• মন-পেশীৰ সংযোগ: আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি ওজন তুলিলে আপোনাৰ ফান্দত সংকোচন সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰা আৰু কেৱল গতিৰ মাজেৰে যোৱা নহয়। এই মন-পেশীৰ সংযোগে আপোনাক ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। এই কৰিব পাৰে

স্মিথ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু বিকাশৰ বাবে ই অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল স্মিথ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিঠিৰ পিছফালে স্মিথ শ্ব্ৰাগ: ইয়াৰ বাবে পিঠিৰ পিছফালে বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• অভাৰহেড স্মিথ শ্ব্ৰাগ: এই অনন্য ভিন্নতাত বাৰটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা স্মিথ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

• ডাম্বল শ্ব্ৰাগ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাৰ বিকল্প উপায় প্ৰদান কৰে আৰু ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়ামে স্মিথ শ্ব্ৰাগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইড, পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে যিবোৰ স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচনৰ সৈতে জড়িত আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কান্ধ আৰু ডিঙিৰ গতিশীলতাক সমৰ্থন কৰে।