স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ

স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ হৈছে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিবোৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো স্মিথ মেচিনে নিয়ন্ত্ৰিত, নিৰাপদ গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু তথাপিও এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখনে বাৰখন ধৰি ৰাখক।
• কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা বেঁকা নহয় বা ওজন তুলিবলৈ বাহু ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• ওপৰৰ ফান্দবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে শ্ব্ৰুগটো ওপৰত ধৰি ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ

• সঠিক গতি: স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগৰ বাবে গতি উলম্ব - আপুনি কান্ধ দুটা পোনে পোনে কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। কান্ধ দুটা পিছলৈ বা আগলৈ গুটিয়াই লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰা নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বাৰটো তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। গধুৰ ওজনে দ্ৰুত ফলাফল দিব বুলি বিশ্বাস কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপযোগী, যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ?

• Barbell Back Shrug: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত এটা barbell ধৰি থিয় হয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ কান্ধ পিছলৈ shrug.
• কেবল মেচিন বেক শ্ব্ৰাগ: এই বিকল্পৰ বাবে কেবল মেচিনৰ প্ৰয়োজন। আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই কেবল হেণ্ডেলসমূহ ধৰি ৰাখে আৰু এটা পিঠিৰ কান্ধত জোকাৰণি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থত ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হৈ বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি কান্ধ দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• কেটলবেল বেক শ্ব্ৰাগ: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ কাষত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে আৰু এটা বেক শ্ব্ৰাগ কৰে, আপোনাৰ কান্ধবোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ ফালে যোৱাটো নিশ্চিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগ?

• বেণ্ট-অভাৰ শাৰীয়ে মধ্য আৰু তলৰ ফান্দ, ৰম্ব'ইড, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিত মনোনিৱেশ কৰি স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ বেক শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীকো কাম কৰে, আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।