স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ শ্ব্ৰুগ

স্মিথ শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ডিঙি আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰাকৈ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখিব, কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক।
• বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ শ্ব্ৰুগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বাৰবেলটো মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: বাৰবেলত অত্যধিক ওজন অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। ইয়াৰ ফলত বিশেষকৈ ডিঙি আৰু পিঠিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

স্মিথ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। স্মিথ শ্ব্ৰাগে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিত অৱস্থিত। এই ব্যায়ামে ভংগীমা, ডিঙিৰ শক্তি, আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

• ছিটেড স্মিথ মেচিন শ্ব্ৰাগ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্ব্ৰাগে মধ্য আৰু তলৰ ফান্দৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ শ্ব্ৰাগ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• আপৰাইট ৰো স্মিথ শ্ব্ৰাগে অধিক বিস্তৃত কান্ধ আৰু ফান্দৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে দুটা ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ শ্ব্ৰুগ?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক: এই ব্যায়ামে স্মিথ শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, গধুৰ উত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
• ডাম্বল শ্ব্ৰাগ: এই ব্যায়ামে স্মিথ শ্ব্ৰাগৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ বাবে সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।