ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা

ওজনযুক্ত ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰা। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰাই নহয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা

• বেঞ্চখনৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ ইয়াৰ ওপৰৰ ফালে ওচৰত থাকে, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ওজনটো নিতম্বৰ ওপৰত ধৰি ভৰিখন মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব আৰু নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিব, বহল ভৰিখন শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা

• ওজন স্থাপন: যদি আপুনি ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে তেন্তে ইয়াক আপোনাৰ নিতম্বৰ ক্ৰীজত ৰাখক। হাতেৰে ঠাইত ধৰি ৰাখক যাতে ই পিছলি নাযায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটত ওজন বেছি ওপৰলৈ ৰখা, যাৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ফৰ্ম বজাই ৰাখক: আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ চিবুকটো টাক কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ডিঙিৰ টান ৰোধ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰলৈ চোৱা বা মূৰটো পিছলৈ পৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙি বা পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত

ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা?

হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত এক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ ৰূপৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক, প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা?

• বেঞ্চত একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: মজিয়াত ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চ বা ষ্টেপ ব্যৱহাৰ কৰি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: অতিৰিক্ত ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ নিতম্বত ডাম্বল ধৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কাম কৰা ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন বান্ধি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত এটা ভৰিৰ নিতম্বৰ ঠেলা?

• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াক দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাঞ্জছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰাই নহয়, ওজনযুক্ত ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই, কিন্তু কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ দিশটো বৃদ্ধি কৰে।