চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চাইড ব্ৰীজ

চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পিঠিখন সুস্থ কৰি ৰখাত আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰটো ভালদৰে টোন হোৱাতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ

• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকাল আৰু আগবাহুৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লওক, যিটো আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে তলত থাকিব লাগে।
• পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ গোৰোহাৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই অৱস্থাত ৰাখিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ

• মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে কান্ধ বা বাহুত অত্যধিক হেঁচা দিয়া।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা আৰু টান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে আৰম্ভণিতে কম সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। সাজু হোৱাৰ আগতে বহু সময় ধৰি পজিচনটো ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিলে দুখীয়া হ’ব পাৰে

চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। চাইড ব্ৰীজে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ, নিতম্ব আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। নবীনসকলে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে পজিচনটো ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ?

• এক্সটেণ্ডেড আৰ্ম চাইড ব্ৰীজ: আগবাহুত জিৰণি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে, কেৱল হাতৰ ওপৰত জিৰণি লয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত হয়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে ব্যায়ামত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কাষৰ দলং: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড় ঘূৰোৱা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ তললৈ যোৱা, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱা, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীসমূহৰ বাবে এক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি চাইড ব্ৰীজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে যিয়ে চাইড ব্ৰীজৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সময়সীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম চাইড ব্ৰীজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিবোৰ চাইড ব্ৰীজ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।