লো জেকছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লো জেকছ
ল' জেকছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঠনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই ব্যক্তিসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি, পেশীসমূহ টোন কৰা আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ লক্ষ্যৰে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। যদি আপুনি এনে এটা ব্যায়াম বিচাৰিছে যিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাই নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছ, উৰু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, তেন্তে ল’ জেকছ এটা আৱশ্যকীয় চেষ্টা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লো জেকছ
- ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই জপিয়াই জেক কৰা যেন লাগে, কিন্তু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত পোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষত ৰাখক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
- শৰীৰটো তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে ভৰিৰ দুয়োফালে থকা মজিয়াৰ ফালে হাত দুখন তললৈ নমাই দিব।
- দ্ৰুতগতিত ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে জপিয়াই থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি হাত দুখন কাষলৈ ঘূৰাই আনিব।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লো জেকছ
- শুদ্ধ ফৰ্ম: মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ল’ জেক প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, খোলা বা ঘূৰণীয়া নহয়। স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে, যাতে ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লো জেকৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাব লাগে।
লো জেকছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লো জেকছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ল’ জেকছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লো জেকছ?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল "পাৱাৰ লো জেকছ," য'ত আপুনি প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন একেলগে অনাৰ সময়ত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- "লো জেকছ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড" হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখে যাতে ব্যায়ামত অধিক ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- আপুনি "লো জেকছ উইথ ডাম্বল"ও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰে।
- শেষত, "লো জেকছ অন এ ব'ছু বলত" এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য'ত আপুনি ব'ছু বলত থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লো জেকছ?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে ল' জেকক একেধৰণৰ কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি পৰিপূৰক কৰে, লগতে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিবোৰ লো জেকৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- প্লেংক জেক: প্লেংক জেক লো জেকৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত জাম্পিং জেক গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিন্তু প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা। ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই কাম কৰাই নহয়, শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো যথেষ্ট পৰিমাণে জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অধিক ব্যাপক হয়।
Loturiko gako-hitzak লো জেকছ
- শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- লো জেকছ ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ
- ঘৰুৱা কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কম জেক
- কোনো সঁজুলি কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট নাই
- উচ্চ তীব্ৰতা কম জেক
- কাৰ্ডিঅ' প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম
- কম প্ৰভাৱ জেক ব্যায়াম
- শৰীৰ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট