হাই নি ৰান

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি ৰান

হাই নি ৰাণ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ কোৰ, ভৰি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক চঞ্চলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ই বহুতো প্ৰশিক্ষণ আৰু ৱাৰ্ম-আপ ৰুটিনৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি ৰান

• ঠাইতে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আঁঠু দুটা যিমান পাৰে ওখকৈ বুকুলৈকে আনিব।
• আঁঠু তুলি লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা হৈছে।
• আপুনি প্ৰকৃততে দৌৰি থকাৰ দৰে বাহু দুটা দোলাওক, ই আপোনাক ভাৰসাম্য আৰু গতি বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
• এই গতি নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি ৰান

• পেচিং: লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। বেছি বেগেৰে আৰম্ভ কৰি সোনকালে ভাগৰুৱা হোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। মনত ৰাখিব, গতিৰ কথা নহয়, আঁঠুৰ উচ্চতাই এই ব্যায়ামটোক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
• ভৰি স্থাপন: ভৰিৰ বলত কোমলকৈ লেণ্ড কৰক আৰু ষ্টম্পিং বা গধুৰ লেণ্ডিং এৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: High Knee Runs কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। নিয়মিত আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হিচাপে উশাহ লওক

হাই নি ৰান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি ৰান?

হয়, নবীনসকলে High Knee Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু নিজৰ গতিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট আৰু লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু কাৰোবাৰ আঁঠু বা নিতম্বৰ কোনো সমস্যা হ’লে এই ধৰণৰ হাই ইমপেক্ট ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি ৰান?

• হাই নি স্কিপত এটা স্কিপিং মোচন যোগ কৰা হয়, এটা আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত আনটো আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, মাজত এটা হপ যোগ কৰা হয়।
• হাই নি জাম্প ৰছীত আপোনাৰ আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত জাম্প ৰছী ব্যৱহাৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, সমন্বয় আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰা।
• লেটাৰেল হাই নি ৰানত ইফালে সিফালে যোৱা, আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় যেতিয়া আপুনি এটা দিশত তাৰ পিছত আনটো দিশত শ্বাফেল কৰে।
• আৰ্ম পাম্পৰ সৈতে হাই নি ৰাণত অতিৰঞ্জিতভাৱে বাহুৰ গতিবিধি, আঁঠু তুলি লোৱাৰ সময়ত বাহু পাম্প কৰা, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি ৰান?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়াম হাই নি ৰানৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কোৰকো শক্তিশালী কৰে, যিটো হাই নি ৰানৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• স্কুৱেট: হাই নি ৰানৰ সৈতে যোৰ কৰিলে স্কুৱেট উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে, য’ত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ আদিও আছে, যিবোৰ সকলো হাই নি ৰান কৰাৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।