মাৰ্চিং অন স্পট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মাৰ্চিং অন স্পট

মাৰ্চিং অন স্পট হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা সীমিত গতিশীলতা থকা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিগতভাৱে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ এক কাৰ্যক্ষম উপায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মাৰ্চিং অন স্পট

• সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে বাওঁহাতখন আগলৈ দোলাওক।
• সোঁ আঁঠু আৰু বাওঁহাতখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ আঁঠুটো তুলি সোঁহাতখন আগলৈ দোল খাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই বিকল্প আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak মাৰ্চিং অন স্পট

• বাহুবোৰ নিয়োজিত কৰক: ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁতে বাহু দুটাৰ কথা পাহৰি যোৱাটো সহজ। কিন্তু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ বাহু দুটা নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰে ছন্দত দোল খাওক, যেন আপুনি আচলতে মাৰ্চ কৰি আছে। বাহু দুটা কাষত ঢিলাকৈ ওলমি থাকিবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। অৰ্থাৎ প্ৰতিখন ভৰি মাটিৰ পৰা একে উচ্চতা আৰু গতিৰে তুলি লোৱা। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• আঁঠু দুটা একে ৰেখাত ৰাখক: কেতিয়া

মাৰ্চিং অন স্পট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মাৰ্চিং অন স্পট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মাৰ্চিং অন স্পট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে কম প্ৰভাৱৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম আৰু ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, সমন্বয়, আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মাৰ্চিং অন স্পট?

• আৰ্ম ছুইংৰ সৈতে মাৰ্চিং: ঠাইত মাৰ্চিং কৰি থকাৰ সময়ত বাহু দুটা আগলৈ পিছলৈ দোলাওক। ইয়াৰ ফলত কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু পিঠিও কাম কৰে।
• কাষৰ খোজৰ সৈতে মাৰ্চ কৰা: পোনে পোনে মাৰ্চ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাষৰ খোজ যোগ কৰক। ইয়াৰ ফলত উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীবোৰে কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত মাৰ্চিং: ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত খোজ মিলাই ঠাইতে মাৰ্চ কৰা। এই ভিন্নতাই পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাঞ্চৰ সৈতে মাৰ্চিং: আপুনি ঠাইত মাৰ্চ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ সন্মুখত পাঞ্চ বাহিৰলৈ দলিয়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মাৰ্চিং অন স্পট?

• বাট কিকছ ব্যায়ামে মাৰ্চিং অন স্পটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু গতিৰ এক বেলেগ পৰিসৰ যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত হয়।
• ৱাকিং লাঞ্জে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একেধৰণৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মাৰ্চিং অন স্পটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।