খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ

ৱাকিং হাই নিজ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে দুটা ক্লাছিক গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণেৰে ভাৰসাম্য, মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ল’ব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী, লগতে উন্নত ভংগীমা আৰু সমন্বয়কো প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ

• সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দি আগবাঢ়ি যাওক। আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
• লুংগত সোমাই যোৱাৰ লগে লগে বাহু দুটা দৌৰি থকাৰ দৰে দোল খাওক, বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন একেলগে লৰচৰ কৰক।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়াম কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামটোও অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। কিন্তু মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো কাম কৰা।
• আঁঠুৰ অৱস্থান সঠিক: আঁঠুটো ওপৰলৈ আনিলে মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। লগতে, যেতিয়া আপুনি লুংগত ভৰি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে, আগলৈ বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়া নহয়। ভুলকৈ প্ৰান্তিককৰণ কৰিলে আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এইটোৱেই হ’ব

খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Walking High Knees Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কিন্তু ধাৰাবাহিক অনুশীলনৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ উন্নতি হ’ব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ?

• হাই নি লুংগ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত হাই নি লুংগত পেটৰ টুইষ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট দিয়া হয়।
• ওজনযুক্ত উচ্চ আঁঠুৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত হাই আঁঠুৰ লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• জাম্পিং হাই নি লাঞ্জ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি সলনি কৰাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বিস্ফোৰকতাৰ ওপৰত কাম কৰে।
• চাইড হাই নি লাঞ্জ: আগলৈ বা পিছলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটছৰ বিভিন্ন পেশীৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? খোজ কঢ়া হাই আঁঠুৰ লুংগ?

• জাম্পিং জেকছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰি ৱাকিং হাই নিজ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰে ৱাকিং হাই নিজ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, লুংগ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, লগতে কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰিব পাৰে।