পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

লেটাৰেল বাউণ্ড হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পাৰ্শ্বীয় গতি, চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ যিসকল খেলুৱৈয়ে কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰা খেলত লিপ্ত হয় তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে পাৰ্শ্বীয়ভাৱে (বাওঁফালে) জপিয়াই দিয়ক, বাওঁ ভৰিত অৱতৰণ কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পিছফালে দোল খাবলৈ দিয়ক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক, সোঁ ভৰিখন তললৈ নমাই নিদিয়াকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• বাওঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু সোঁ ভৰিখনত অৱতৰণ কৰিবলৈ পাৰ্শ্বীয়ভাৱে (সোঁফালে) জপিয়াই দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পিছফালে দোল খাবলৈ দিয়ক।
• এই পাৰ্শ্বীয় জাম্পবোৰ আগলৈ পিছলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু প্ৰতিবাৰেই কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। যেতিয়া আপুনি অৱতৰণ কৰে তেতিয়া পুনৰ জপিয়াই পৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: Lateral Bound সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। আপোনাৰ বাহু দুটা ভৰিৰ লগত সমন্বয়ত গতি কৰিব লাগে। ই আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব, অধিক শক্তি সৃষ্টি কৰিব, আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব।
• সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি লেটাৰেল বাউণ্ডত নতুন, তেন্তে সৰু সৰু জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। যেনেকৈ

পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Lateral Bound ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কাষৰ পৰা কাষলৈ জপিয়াই যোৱাৰ গতিবিধি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি প্ৰথমতে জাম্প কৰাটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে নবীনসকলে জাম্প কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাষে কাষে খোজ দি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে ই আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

• ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: এই ভিন্নতাই পাৰ্শ্বীয় সীমা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামত শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।
• একক-লেগ পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো বাউণ্ডৰ শেষত উচ্চ আঁঠুৰ ড্ৰাইভ যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল এটা ধৰি আপুনি বাউণ্ড সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ইয়াক ইফালৰ পৰা সিফালে লৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

• কাষৰ হাওঁফাওঁ: কাষৰ লাংগে লেটাৰেল বাউণ্ডৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে কিন্তু অধিক স্থিতিশীল, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে। এইটোৱে আপোনাৰ নিতম্ব, উৰু আৰু গ্লুটছত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লেটাৰেল বাউণ্ডত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।
• একক-লেগ ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, পাৰ্শ্বীয় সীমাত বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ বাবে এক কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, পাৰ্শ্বীয় সীমাসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিৱেশন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা।