হাই নিজ লুংগ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নিজ লুংগ

হাই নিজ লাঞ্জ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু চঞ্চলৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ দৌৰাৰ গতি উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নিজ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই গৈ শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে, একে সময়তে ভাৰসাম্যৰ বাবে বাওঁহাতখন আগলৈ দোল খাওক।
• সোঁ ভৰিখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু একেলগে বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক, বাওঁ ভৰিখনেৰে লুংগ আৰু হাই আঁঠুৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নিজ লুংগ

• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: যেতিয়া আপুনি লুংগ পজিচনত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠু মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে। আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিটোত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা আছে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক অৱহেলা কৰি কেৱল ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। হাই নিজ লাঞ্জৰ প্ৰতিটো খোজ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে

হাই নিজ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নিজ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে High Knees Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে আঁঠু দুটা ইমান ওপৰলৈ তুলি নোলোৱাকৈ। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নিজ লুংগ?

• উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জ: ইয়াৰ লগত কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই থাকে, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে একেটা আঁঠুকে ওপৰলৈ উঠাব লাগে।
• উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে খোজ কঢ়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি খোজ কঢ়াৰ লাঞ্জ কৰে আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি পিছৰ ভৰিখন ওপৰলৈ ওখ আঁঠুলৈ আনে।
• উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে জাম্পিং লাঞ্জ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি জাম্পিং লুংগ কৰে, তাৰ পিছত আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে পিছফালৰ ভৰিৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ আনে।
• উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে Curtsy Lunge: ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে পিছলৈ আৰু কাষলৈ খোজ কাঢ়ি curtsy lunge, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে একেটা আঁঠু ওপৰলৈ আনিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নিজ লুংগ?

• জাম্পিং জেক: জাম্পিং জেক হাই নিজ লাঞ্জৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰে হাই নিজ লাঞ্জৰ মূল কাম কৰি পৰিপূৰক কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ লুংগ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।