বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু

High Knee against wall exercise হৈছে এক গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৰ, ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু

• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• সোঁ আঁঠুটো তললৈ নমাই ভৰিখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁ আঁঠুৰেও একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সোঁ আৰু বাওঁ আঁঠুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক গতিৰে ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু

• ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু লগতে আপোনাৰ কোৰটোও শক্তিশালী হয়। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• আঁঠু উত্তোলন: এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰে ওখকৈ, আনখন ভৰি মাটিত ৰাখি। আপোনাৰ আঁঠু মাটিৰ সমান্তৰাল বা তাতকৈ ওখ হ’ব লাগে। আঁঠুটো আধাকৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰত অযথা হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• বাহুৰ গতি: হাতৰ তলুৱা বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। হাতেৰে বেৰত ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কিছু কাম আপোনাৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰে

বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু?

হয়, নবীনসকলে High Knee against wall exercise কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আপোনাৰ গতি আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱা আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু?

• চাইড কিকৰ সৈতে হাই আঁঠু: প্ৰতিটো হাই আঁঠুৰ পিছত বেৰৰ ওপৰত চাইড কিক কৰি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• ৱাল পুছ-আপৰ সৈতে হাই আঁঠু: বেৰত হাত ৰাখি আৰু প্ৰতিটো হাই আঁঠুৰ পিছত পুচ-আপ কৰি ওখ আঁঠুৰ সৈতে ৱাল পুচ-আপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাওক।
• ৱাল স্কুৱেটৰ সৈতে হাই আঁঠু: প্ৰতিটো হাই আঁঠুৰ পিছত বেৰত হেলান দি শৰীৰটো তললৈ নমাই স্কোৱাট পজিচনত ৱাল স্কুৱেট কৰক।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সৈতে উচ্চ আঁঠু: আঁঠুটো বেৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ভৰিৰ আঙুলিটো বেৰলৈ স্পৰ্শ কৰক, আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি নমনীয়তা উন্নত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেৰৰ ওপৰত উচ্চ আঁঠু?

• ৱাল ছিট: ৱাল ছিট এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ৱালৰ বিপৰীতে হাই নিউৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, কিন্তু ষ্টেটিক, আইছ'মেট্ৰিক পদ্ধতিৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: বেৰৰ বিপৰীতে হাই নিউৰ দৰেই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰেও গতিশীল, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায় যিয়ে কোৰ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।