পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প
লেটাৰেল টুইষ্ট বক্স জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ', চঞ্চলতা আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ ভৰি, কোৰ আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ চিষ্টেমক লক্ষ্য কৰি। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, সমন্বয়, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লগতে কেলৰি জ্বলোৱা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাৰ আশা কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প
- আপোনাৰ ধড়টো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু গতিবেগৰ বাবে বাহু দুটা একে দিশতে দোলাওক, তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ দোলাওক আৰু গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাকচটোৰ ওপৰত পাৰ্শ্বীয়ভাৱে জপিয়াই দিয়ক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ লেণ্ড কৰক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন বাকচটোৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- বাকচটোৰ ওপৰত পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত আপুনি জপিয়াই পৰা মূল ফালটোলৈ পিছুৱাই গৈ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ টুইষ্ট আৰু জাম্পৰ দিশ পৰ্যায়ক্ৰমে এটা সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে।
Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প
- শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: সঠিক প্ৰপত্ৰ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত জপিয়াই শৰীৰটো কাষলৈ পেলাই দিয়ক, ভৰিৰ বলত বাকচটোৰ ওপৰত অৱতৰণ কৰক। সাধাৰণ ভুল হ’ল সমতল ভৰিৰে বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হৈ থাকে যাতে প্ৰভাৱ শোষণ হয়।
- বাকচৰ উচ্চতা: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত বাকচৰ উচ্চতা বাছক। নবীনসকলে তলৰ বাকচৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকে ব্যায়ামত অধিক আৰামদায়ক আৰু দক্ষ হৈ উঠে। অত্যধিক ওখ বাকচত জপিয়াই পৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰণ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ আছে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ গুৰুত্ব দিয়ক...
পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প?
লেটাৰেল টুইষ্ট বক্স জাম্প ব্যায়াম হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পদক্ষেপ যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। যদিও নবীনসকলে অৱশেষত এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে, সাধাৰণতে ফিটনেছত আৰম্ভ কৰাসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ সুদৃঢ় ভেটি থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লেটাৰেল টুইষ্ট বক্স জাম্পৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে নিয়মীয়া বক্স জাম্প, স্কুৱেট বা পাৰ্শ্বীয় জাম্পৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প?
- স্কুৱেটৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: বাকচৰ ওপৰত জপিয়াই পৰাৰ পিছত আপুনি এটা স্কোৱাট কৰে, যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ভালদৰে কাম কৰাত সহায় কৰে।
- মেডিচিন বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: জাম্প কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰিলে অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও জড়িত হয়।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্পৰ শিখৰত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টাক কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছৰ কাম কৰে।
- বাৰ্পিৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: বাকচৰ পৰা জপিয়াই পৰাৰ পিছত আপুনি বাকচত পুনৰ জপিয়াই পৰাৰ আগতে বাৰ্পিত ড্ৰপ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামটোক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে প্ৰত্যক্ষভাৱে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লেটাৰেল টুইষ্ট বক্স জাম্পৰ টুইষ্টিং দিশটোৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- লেটাৰেল লাংগছ: এই ব্যায়ামবোৰে লেটাৰেল টুইষ্ট বক্স জাম্পৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত, কিন্তু অধিক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত জাম্পবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
Loturiko gako-hitzak পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প
- শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট বক্স জাম্প ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ বডিৱেইট ট্ৰেইনিং
- উচ্চ-তীব্ৰতা বক্স জাম্প
- টুইষ্ট বক্স জাম্প কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ' ফিটনেছৰ বাবে লেটাৰেল জাম্প
- বডিৱেইট টুইষ্ট বক্স জাম্প
- কাৰ্ডিঅ'-বুষ্টিং বক্স জাম্প ব্যায়াম
- বডিৱেইট ট্ৰেইনিঙৰ বাবে লেটাৰেল টুইষ্ট জাম্প
- বক্স জাম্প কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট