ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল

ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ পিঠি, বাহু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়, ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত ৰাখি আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক।
• শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে, আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক, বিপৰীত হাতখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ এংকৰ পইণ্টৰ ফালে লৈ যাওক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল

• **Engage Your Core:** এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বিষয়ে নহয়; ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক জড়িত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা কৰি ৰখা, যাৰ ফলত পিঠিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীবোৰক কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব

ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল?

একেবাৰেই, নবীনসকলে Suspension Power Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম আৰু নবীনসকলে লঘু প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল?

• "ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল উইথ স্কুৱেট"-এ প্ৰতিটো পুলৰ শেষত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুৰ কাম কৰে।
• "অলটাৰনেটিং ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল"ত সোঁহাত আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতৰ সৈতে টানি লোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে টানিব লাগে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল"-এ টানৰ শিখৰত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• "ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল উইথ জাম্প" এ পুলৰ শেষত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পাৱাৰ পুল?

• ডেডলিফ্ট আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ছাচপেনচন পাৱাৰ পুলৰ দৰে পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰি এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• পুল-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ছাচপেনচন পাৱাৰ পুলৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীত কাম কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।