কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো

কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো

• বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দি হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব আৰু একেসময়তে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিব, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• হাতখন পেটৰ কাষত আৰু কঁকালটো পিছফালে নথকালৈকে টানিব, বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, আপোনাৰ ধড়টো খুলি লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো

• সঠিক ৰূপ: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ পেটত উপনীত হৈছে। কান্ধ বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে গতিৰ পৰা আহে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবলটো পিছলৈ টানিবৰ আগতে আপোনাৰ সন্মুখত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰে নিজৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।

কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Twisting Standing Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• ডাবল কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো: এই ভিন্নতাত দুটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ, ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্ৰতিস্থাপন কৰে, এই অনুশীলনৰ বাবে অধিক পৰ্টেবল বিকল্প প্ৰদান কৰে।
• কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলটো আপোনাৰ মাজৰ অংশৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ফালে টানি লোৱা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পিঠিৰ পেশীৰ সৈতে জড়িত হয় কিন্তু মুক্ত ওজনৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু প্ৰশিক্ষণ উদ্দীপক বৈচিত্ৰ্যময় কৰিবলৈ এটা ভিন্ন প্ৰতিৰোধৰ ধৰণ প্ৰদান কৰে।
• লেট পুলডাউন ব্যায়াম কেবল টুইষ্টিং ষ্টেণ্ডিং ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পিঠিৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।