শুই থকা লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ ৰেইজ

লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ওপৰৰ উৰুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লাইং লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আনকি অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপতো প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ ৰেইজ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক আৰু নিজকে সুস্থিৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰি দুখন ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি থাকিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে আৰু মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে, আৰু মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া বা নকৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

শুই থকা লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Leg Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিৱেশন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পাব পাৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ ৰেইজ?

• ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি দুখন ফ্লাটাৰিং গতিৰে তুলি লয়।
• কেঁচি কিক: এইটো ফ্লাটাৰ কিকৰ দৰেই, কিন্তু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক্ৰিছক্ৰছ আৰ্হিত লৰচৰ কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি পিঠিত শুই থাকে, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আৰু চাইকেল পেডেলিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• ডাবল লেগ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই দুয়োখন ভৰি তুলি লয় আৰু বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে লাইং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল তলৰ এবছকে নহয়, ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকককো লক্ষ্য কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ফ্লাটাৰ কিকে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লাইং লেগ ৰেইজৰ দৰেই কাম কৰে, কিন্তু ই হিপ ফ্লেক্সাৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত হিপ জয়েন্টৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়।