মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'

মেডিচিন বল কেচ এণ্ড অভাৰহেড থ্ৰ' হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে সমন্বয়, শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, বা কেৱল তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে, কাৰণ ই পেশী গঠনৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, বলটো টছ কৰিবলৈ সাজু হওক।
• ঔষধৰ বলটো ওপৰলৈ আৰু অলপ আগলৈ দলিয়াই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• বলটো পুনৰ তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে দুয়োখন হাতেৰে ধৰিব, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি সামান্য কুঁজা কৰি আঘাত শোষণ কৰক।
• লগে লগে বলটো আকৌ মূৰৰ ওপৰলৈ দলিয়াই পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিলৈ আগবাঢ়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'

• ধৰাৰ কৌশল: ঔষধৰ বল ধৰাৰ সময়ত সদায় দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰক আৰু আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, সামান্য কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত গৈ প্ৰভাৱ শোষণ কৰক। ইয়াৰ ফলত হাত, বাহু, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কেতিয়াও পোন বা লক কৰা বাহুৰে বল ধৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিক্ষেপ কৰাৰ কৌশল: বলটো মূৰৰ ওপৰত নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত কেৱল হাত দুখনে নহয়, ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি উৎপাদন কৰক। আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশই সৃষ্টি কৰা গতিবেগ অনুসৰণ কৰিব লাগে। বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বলটো হাতৰ মুঠিত এৰি দিয়ক যাতে নিক্ষেপৰ উচ্চতা আৰু দূৰত্ব সৰ্বাধিক হয়।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক:

মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ' Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Catch আৰু Overhead Throw ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'?

• স্কুৱেট মেডিচিন বল ধৰা আৰু ওভাৰহেড থ্ৰ': ইয়াত, আপুনি প্ৰতিবাৰ বল ধৰাৰ পিছত বলটো ওপৰলৈ নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে স্কোৱাট কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ হয়।
• পাৰ্শ্বীয় চিকিৎসা বল ধৰা আৰু ওভাৰহেড থ্ৰ': এই ভিন্নতাত কাষৰীয়া পাছৰ পৰা বল ধৰা আৰু তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰত পেলোৱা, পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত কাম কৰাটো জড়িত।
• জাম্পিং মেডিচিন বল ধৰা আৰু ওভাৰহেড থ্ৰ': এই সংস্কৰণত আপুনি বলটো মূৰৰ ওপৰত নিক্ষেপ কৰাৰ লগে লগে এটা জাম্প কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• ঘূৰ্ণনীয় চিকিৎসা বল ধৰা আৰু ওভাৰহেড নিক্ষেপ: এই ভিন্নতাত আপুনি বল ধৰা আৰু নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় ঘূৰোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে মূল শক্তি আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'?

• "স্লেম বল ব্যায়াম" সম্পৰ্কীয় কাৰণ ইয়াত মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'ৰ দৰে একে ধৰণৰ গতি আৰু পেশী জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি, সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• "ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ"-এ মেডিচিন বল কেচ আৰু অভাৰহেড থ্ৰ'ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্কোৱাটৰ সৈতে ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত কেচ এণ্ড থ্ৰ' ব্যায়ামত প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।