মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Sarrera মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে বা উচ্চ তীব্ৰতাৰ ব্যৱধানৰ প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত ব্যৱহৃত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আকৰ্ষণীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বলটো যিমান পাৰে জোৰেৰে সন্মুখৰ মাটিলৈ তললৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• বলটো তুলিবলৈ তললৈ কুঁজৰাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওভাৰহেড লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• সঠিক ওজন বাছি লওক: ঔষধৰ বলৰ ওজন যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে যাতে ই প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা তললৈ চেপিলে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব। যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ ফৰ্মখনে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, বা যদি আপুনি আপোনাৰ পিঠিত টান অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই এটা লক্ষণ হ’ব পাৰে

মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

হয়, নবীনসকলে মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু আপুনি যদি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

• স্কুৱেটৰ সৈতে মেডিচিন বল স্লেম: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ওভাৰহেড স্লেমৰ আগতে স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় চিকিৎসা বল স্লেম: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো স্লেমৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰক ১৮০ ডিগ্ৰী ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ গতিশীলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• জাম্পৰ সৈতে মেডিচিন বল স্লেম: বলটো মূৰৰ ওপৰত তুলি লোৱাৰ পিছত আপুনি বলটো তললৈ স্লেম কৰাৰ লগে লগে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হয়।
• একক বাহু চিকিৎসা বল স্লেম: এই ভিন্নতাত বলটো তুলিবলৈ আৰু স্লেম কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

• বাৰ্পিছ: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেমৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণেৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেমৰ দৰেই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বহুতো কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিৰ বাবে উপকাৰী।