পুছ-আপ প্লাছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুছ-আপ প্লাছ
পুছ-আপ প্লাছ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ প্লাছ
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- আপুনি এবাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰাই চেপি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- পুচ-আপ প্লাছৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ প্ৰামাণিক পুচ-আপ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ প্লাছ
- **আপোনাৰ পিঠিত আৰ্কিং এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠিখন আৰ্কিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পুছ-আপ প্লাছ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে আন এটা টিপছ হ'ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পুছ-আপ পৰ্যায়ত আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **প্ৰসাৰণ পৰ্যায়**: "প্লাছ"।
পুছ-আপ প্লাছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ প্লাছ?
হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ প্লাছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি এটা প্ৰামাণিক পুছ-আপ অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয় তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। পুছ-আপ প্লাছত "প্লাছ" বুলিলে পুছ-আপৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠিখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ অতিৰিক্ত গতিবিধি বুজায়, যিয়ে চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰক জড়িত কৰে, যিটো পেশীক প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰা হয়। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ প্লাছ?
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ প্লাছ: ইয়াত আপুনি হাত দুখন হীৰা আকৃতিত একেলগে ওচৰত ৰাখে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ডিক্লাইন পুছ-আপ প্লাছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
- স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ প্লাছ: এইটোৱে তিৰ্যকসকলক নিয়োজিত কৰিবলৈ পুচ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, মূল ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰে।
- প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ প্লাছ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ প্লাছ?
- প্লেংক হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপ প্লাছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ পুছ-আপ প্লাছৰ এক উপকাৰী সংযোজন, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুছ-আপত ব্যৱহৃত এটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak পুছ-আপ প্লাছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ প্লাছ ৱৰ্কআউট
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পুছ-আপৰ তাৰতম্য
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে পুছ-আপ প্লাছ
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ব্যায়াম নাই
- পুছ-আপ প্লাছ কৌশল
- উন্নত পুছ-আপ ব্যায়াম।
Do পুছ-আপ প্লাছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
