পুছ-আপ প্লাছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera পুছ-আপ প্লাছ

পুছ-আপ প্লাছ হৈছে পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ এটা উন্নত সংস্কৰণ, যিয়ে বৃদ্ধি পোৱা সুবিধাসমূহ যেনে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত, কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু কান্ধৰ উন্নত স্বাস্থ্য প্ৰদান কৰে। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়াম কেৱল পেশী গঠন কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ প্লাছ

• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত সোমাই ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এবাৰ আপুনি পুচ-আপৰ ওপৰত উপনীত হ'লে, আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠিখন মেকুৰীৰ দৰে ওপৰলৈ ঘূৰণীয়া কৰি আৰু অধিক ঠেলি দিয়ক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ "প্লাছ" অংশ।
• শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ প্লাছ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিৰ তলৰ অংশ লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ হাইকিং কৰাটো এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ শৰীৰটো তললৈ নমাই গোটেই বাটটো ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব লাগে। হাফ পুছ আপে সম্পূৰ্ণ সুবিধা প্ৰদান নকৰে

পুছ-আপ প্লাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ প্লাছ?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ প্লাছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰথমতে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। এই ব্যায়ামটো নিয়মীয়া পুছ-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কাৰণ ইয়াত এটা অতিৰিক্ত গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলে আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰি বা মজিয়াৰ সলনি বেৰ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে পৰম্পৰাগতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ প্লাছ?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ প্লাছ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ প্লাছ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, বুকুৰ বাহিৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ পুছ-আপ প্লাছত হাত দুখন একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ প্লাছ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একেফালে এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ প্লাছ?

• প্লেংক আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপ প্লাছৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• পেক ডেক ফ্লাই ব্যায়ামে পুছ-আপ প্লাছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত, আৰু পুছ-আপ প্লাছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।