ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Upper Fibers

Sarrera ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ

ডিঙিৰ দলং প্ৰ’ন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ডিঙি, কান্ধ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰে, যাৰ ফলত মল্লযুঁজ বা ফুটবলৰ দৰে খেলৰ সৈতে জড়িত লোকসকলৰ বাবে ই উপকাৰী য’ত ডিঙিৰ শক্তি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, ডিঙিৰ বিষ কমোৱা, বা আনুষংগিক আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ

• হাত দুখন মূৰৰ দুয়োফালে আঙুলিবোৰ কান্ধৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক, এইটো সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰিবলৈ।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু একেসময়তে আপোনাৰ ধড়ক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত আৰু ভৰিক সহায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে এখন দলং গঠন নকৰে।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে দলঙৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙিটো দীঘল আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আঁঠুৰ ফালে ৰাখিব।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখা হৈছে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ

• ক্ৰমান্বয়ে উত্তোলন: ডিঙি আৰু মূৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব আৰু ধড় মাটিৰ পৰা তুলি লওক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰি যোৱা বা হঠাতে চলা গতি ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• ডিঙিৰ সহায়: আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ডিঙিত নহয়, ভৰি আৰু মূৰৰ পিছফালৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। আপোনাৰ ডিঙিটো শিথিল আৰু নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে। ডিঙিটো মাটিত বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ অভ্যাস কৰক। শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক

ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ?

হয়, নবীনসকলে Neck Bridge Prone ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত বহুত মানসিক চাপ পেলায়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ?

• The Weighted Neck Bridge Prone: এই ভিন্নতাত কপালত সৰু ওজনৰ প্লেট এখন ৰাখি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• আইছ’মেট্ৰিক ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণতা: এই ভিন্নতাত দলঙৰ অৱস্থানটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• যোগ ব্লকৰ সৈতে ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ: এই সংস্কৰণত অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ কপালৰ তলত যোগ ব্লক ৰখাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ দলং প্ৰৱণ?

• শ্বোল্ডাৰ শ্ব্ৰাগছ ব্যায়াম নেক ব্ৰীজ প্ৰ’নৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙিক সমৰ্থন কৰা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিঙিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে নেক ব্ৰীজ প্ৰ’নৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙি, পিঠি, আৰু নিতম্বৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ডিঙিৰ ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি পায়।