স্কেপুলা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্কেপুলা পুছ-আপ

স্কেপুলা পুছ-আপ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত স্কেপুলাৰৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেপুলা পুছ-আপ

• বাহু দুটা পোন আৰু শৰীৰটো পোন ৰেখাত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে আহিবলৈ দিয়ক, বুকুখন মাটিৰ ফালে অলপ নমাই দিয়ক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি, প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থকা আৰু পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কেপুলা পুছ-আপ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ই কেৱল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সম্ভাৱ্য টানৰ পৰাও ৰক্ষা কৰে - যিটো বহুতে স্কেপুলা পুছ-আপৰ সময়ত কৰা সাধাৰণ ভুল।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: স্কেপুলা পুচ-আপত গতি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি আৰু একেলগে গতি কৰাৰ পৰা আহে, কঁকালৰ বেঁকা হোৱাৰ পৰা নহয়। ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ কৰাৰ ভুল এৰক। বৰঞ্চ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে আহিবলৈ দি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• পৰিমাণত নহয়, গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: বহু ৰিপতকৈ ভাল ফৰ্মৰ সৈতে কম ৰিপ কৰাটো ভাল

স্কেপুলা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কেপুলা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Scapula Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ স্কেপুলা (কান্ধৰ ব্লেড)ৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে অসুবিধা কমোৱাৰ বাবে ভৰিৰ আঙুলিৰ সলনি আঁঠুত কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেপুলা পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন স্কেপুলা পুছ-আপ: এই তাৰতম্য ডিক্লাইন পৃষ্ঠত কৰা হয়, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম স্কেপুলা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰ সৈতে পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কেপুলা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত স্কেপুলা পুছ-আপ: এই ভিন্নতা ষ্টেবিলিটি বলত হাত ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেপুলা পুছ-আপ?

• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট, পিঠিৰ ওপৰৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি স্কেপুলা পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু টানি গতিৰে, সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পাইক পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে একেটা অংশ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰি স্কেপুলা পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত ডেল্ট’ইড আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশও অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।